불면증 증상완화에 좋은 음식과 피해야할 음식

잠드는데 어려움을 겪거나 잠을 자도 개운하지 않은 경험 누구나 있으시죠? 흔한 수면장애인 불면증은 며칠 또는 수주동안 지속되기도 합니다. 그로 인해 집중력과 기억력이 떨어지고 삶의 질 저하로 이어지게 되는데요. 오늘은 불면증 증상완화에 좋은 음식과 피해야 할 음식에 대해 알아보고자 합니다.

 

 

 

증상완화에 좋은 음식

 

멜라토닌 함유 식품

체리, 토마토, 포도, 딸기에는 수면을 도와주는 천연 멜라토닌이 함유되어 있어 불면증 증상 완화에 도움이 됩니다.

 

복합 탄수화물

귀리, 현미, 콩류, 고구마에는 트립토판이 풍부합니다. 트립토판은 세로토닌과 멜라토닌 생성을 지원하여 수면을 촉진할 수 있습니다.

 

마그네슘 함유 식품

시금치, 케일, 견과류, 콩류, 통곡물은 마그네슘을 함유하고 있어 근육을 이완시키고 스트레스를 줄이는데 도움이 되어 불면증에 좋습니다.

 

불면증증상완화에 좋은 귀리

불면증증상완화에 좋은 토마토

 

칼슘

우유, 요구르트는 칼슘이 풍부하여 멜라토닌 생성을 촉진시켜 수면을 유도합니다.

 

비타민 B 함유 식품

생선, 계란, 닭고기, 오리고기에 함유되어 있는 비타민B는 멜라토닌을 생성을 촉진하여 수면에 도움이 됩니다.

 

불면증증상완화에 좋은 계란

불면증증상완화에 좋은 닭고기

불면증증상완화에 좋은 우유

 

 

피해야 할 음식

불면증 증상이 있을 경우 피해야 할 음식도 있는데요. 특히 취침시간 즈음에는 카페인과 술, 고지방 음식, 당분이 많은 음식, 카모마일차 등은 섭취를 자제하셔야 합니다.