[노안] 좋은 음식 5가지

노안은 눈이 침침하거나 흐리게 보이고 가까운 물체가 잘 보이지 않는 현상으로 수정체를 지탱하는 근육의 힘이 떨어져서 발생하는 대표적인 노화의 증상입니다. 눈에는 베타카로틴, 루테인, 비타민A와 D, 오메가-3가 함유된 음식이 좋습니다. 오늘은 노안에 좋은 음식을 알아보겠습니다.

 

노화로 인한 노안

 

 

노안에 좋은 음식

 

1. 등 푸른 생선

연어, 고등어, 꽁치, 삼치에는 EPA, DHA와 같은 오메가-3가 풍부하게 함유되어 있어 노안의 증상을 완화하고 개선하는데 도움이 됩니다.

 

2. 들깨, 들기름, 깻잎

들기름에는 알파리놀렌산(ALA)이 들어있습니다. 알파리놀렌산은 몸속으로 들어와 EPA, DHA 같은 오메가-3로 전환되어 노안에 도움이 됩니다. 오메가-3는 눈의 지방층을 형성하고 안구표면의 염증을 억제하는 효과가 있습니다. 깻잎은 베타카로틴의 함량이 높습니다. 쌈을 싸 먹거나 샐러드, 깻잎조림이나 나물무침으로 해서 드시면 좋습니다. 

 

노안에 좋은 고등어

노안에 좋은 깻잎

 

3. 당근, 토마토

붉은 채소와 과일에는 베타카로틴, 루테인, 라이코펜등이 들어 있습니다. 이러한 성분들은 눈의 점막층을 튼튼하게 하고 염증을 방지하는데 도움을 줍니다. 당근은 베타카로틴의 왕이라 불릴 만큼 베타카로틴의 함량이 많습니다. 베타카로틴은 우리 몸속으로 들어와 비타민 A로 전환되어 눈의 건강에 도움이 됩니다.

 

4. 녹색채소

브로콜리, 시금치등 녹색채소에는 베타카로틴과 루테인이 풍부하여 눈에 해로운 자외선과 블루라이트로부터 눈을 보호해 줍니다.

 

눈에 좋은 당근

 

5. 달걀

달걀에는 비타민A와 비타민D가 풍부하게 들어있습니다. 특히 노른자에는 루테인과 지아잔틴이 들어있어 눈 건강을 유지하는데 도움이 됩니다.

 

눈에 좋은 달걀

 

이외에도 블루베리, 산딸기와 같은 베리류도 황산화제와 비타민을 함유하고 있어 눈의 혈관 건강을 유지하고 노안으로 인한 황반변성 위험을 감소시키는 효과가 있습니다.